طريقة حساب نطاق الوزن الصحي يدويًا
- تربيع الطول بالمتر. 1.70 م × 1.70 م = 2.89.
- الضرب في 18.5. 18.5 × 2.89 = 53.5 كغ: الحد الأدنى للنطاق الصحي.
- الضرب في 24.9. 24.9 × 2.89 = 72.0 كغ: الحد الأعلى للنطاق. أما المنتصف، عند مؤشر كتلة جسم 22، فهو 22 × 2.89 = 63.6 كغ.
- بالرطل والبوصة. ضرب 18.5 و24.9 في مربع طولك بالبوصة، ثم القسمة على 703. فعند طول 67 بوصة: 18.5 × 4,489 ÷ 703 = 118 رطلًا، و24.9 × 4,489 ÷ 703 = 159 رطلًا.
طريقة عمل حاسبة الوزن المثالي
- نطاقك الصحي. الأوزان التي تعطي مؤشر كتلة جسم من 18.5 إلى 24.9 عند طولك: فئة الوزن الصحي لدى منظمة الصحة العالمية، وهو النطاق الذي تعتمده إرشادات المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH) وحاسبة مؤشر كتلة الجسم وتطبيق Calorix.
- منتصف النطاق. الوزن المقابل لمؤشر كتلة جسم 22، للاسترشاد.
- المعادلات التقليدية. معادلات Devine وRobinson وMiller وHamwi، تُعرض للمقارنة مع توضيح طبيعتها. وهي تعتمد على الجنس وتبدأ من طول 5 أقدام (152 سم)، وعند اختيار «آخر» تحسب الحاسبة متوسط نسختي الإناث والذكور.
جدول الوزن الصحي حسب الطول
الأوزان المقابلة لمؤشر كتلة جسم من 18.5 إلى 24.9، مقرّبة إلى أقرب كيلوغرام ورطل. وهي واحدة للنساء والرجال.
| الطول | الوزن الصحي (كغ) | الوزن الصحي (رطل) |
|---|---|---|
| 152 سم (5 أقدام) | 43-58 كغ | 95-127 رطل |
| 157 سم (5 أقدام وبوصتان) | 46-62 كغ | 101-136 رطل |
| 163 سم (5 أقدام و4 بوصات) | 49-66 كغ | 108-145 رطل |
| 168 سم (5 أقدام و6 بوصات) | 52-70 كغ | 115-154 رطل |
| 173 سم (5 أقدام و8 بوصات) | 55-74 كغ | 122-164 رطل |
| 178 سم (5 أقدام و10 بوصات) | 58-79 كغ | 129-174 رطل |
| 183 سم (6 أقدام) | 62-83 كغ | 136-184 رطل |
| 188 سم (6 أقدام وبوصتان) | 65-88 كغ | 144-194 رطل |
| 193 سم (6 أقدام و4 بوصات) | 69-93 كغ | 152-205 رطل |
لدى كثير من الشعوب الآسيوية، ترتفع المخاطر الصحية عند قيم أدنى لمؤشر كتلة الجسم، لذا تضع بعض الإرشادات الحد الأعلى للنطاق الصحي عند قيمة أدنى: 23 في كوريا الجنوبية وفي الحدود التي وضعتها منظمة الصحة العالمية للشعوب الآسيوية، و24 في تايوان. أما اليابان فتُبقي النطاق الصحي دون 25، لكنها تعدّ السمنة بدءًا من مؤشر كتلة جسم 25 بدل 30. ويمكن عرض هذه الفئات في حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
معادلات «وزن الجسم المثالي» التقليدية
تعطي هذه المعادلات الأربع رقمًا واحدًا انطلاقًا من طولك وجنسك، وكلها تحتسب البوصات التي تزيد على 5 أقدام (152 سم)، علمًا بأن البوصة الواحدة تعادل 2.54 سم:
| المعادلة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 كغ + 2.3 كغ لكل بوصة فوق 5 أقدام | 45.5 كغ + 2.3 كغ لكل بوصة فوق 5 أقدام |
| Robinson (1983) | 52 كغ + 1.9 كغ لكل بوصة | 49 كغ + 1.7 كغ لكل بوصة |
| Miller (1983) | 56.2 كغ + 1.41 كغ لكل بوصة | 53.1 كغ + 1.36 كغ لكل بوصة |
| Hamwi (1964) | 48 كغ + 2.7 كغ لكل بوصة | 45.5 كغ + 2.2 كغ لكل بوصة |
وعند طول 170 سم (5 أقدام و7 بوصات)، تعطي النتائج التالية:
| المعادلة | امرأة | رجل |
|---|---|---|
| Devine | 61.4 كغ | 65.9 كغ |
| Robinson | 60.8 كغ | 65.2 كغ |
| Miller | 62.5 كغ | 66.0 كغ |
| Hamwi | 60.7 كغ | 66.7 كغ |
| نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي (للجنسين) | 53.5-72.0 كغ | 53.5-72.0 كغ |
تقع كلها ضمن النطاق الصحي عند هذا الطول، لكن لا ينبغي اعتبارها أهدافًا. فقد تتبّع Pai وPaloucek أصول هذه المعادلات إلى مجال جرعات الأدوية: اقتُرحت معادلة Devine لحساب جرعات العلاج، وكُتبت تعديلات Robinson وMiller لحساب الجرعات أيضًا. ولم تُبنَ أي منها لتحديد الوزن الصحي لشخص بعينه. وأظهر تحليل نُشر عام 2016 أن هذه المعادلات لا تتوافق مع مؤشر كتلة الجسم عند طرفي نطاق الطول، القصير والطويل، وأن نطاقًا من الأوزان الصحية يتفق مع الأدلة أكثر من رقم واحد.
الوزن الصحي نطاق
أي وزن ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي يرتبط بأدنى المخاطر الصحية لدى معظم البالغين. وموقعك فيه يعتمد على بنية جسمك وعضلاتك وعمرك، لذا من المنطقي أكثر اختيار وزن يمكنك الحفاظ عليه بعادات محبّبة إليك، بدل مطاردة الرقم الناتج عن معادلة واحدة. ولمؤشر كتلة الجسم حدوده أيضًا: فهو لا يميّز العضلات من الدهون، وعند المؤشر نفسه تكون نسبة الدهون في أجسام النساء عادةً أعلى منها لدى الرجال. ويضيف قياس محيط الخصر سياقًا مفيدًا، وحاسبة نسبة محيط الخصر إلى الطول تشرح الطريقة.
ليست للأطفال والمراهقين ولا أثناء الحمل
هذه النطاقات مخصصة للبالغين. فالأطفال والمراهقون يُقارَنون بأطفال من العمر والجنس نفسيهما على منحنيات النمو (حاسبة مؤشر كتلة الجسم تفعل ذلك للأعمار من 2 إلى 19 عامًا)، أما الوزن أثناء الحمل فيُقيَّم بطريقة مختلفة، ويُستحسن سؤال القابلة أو الطبيب عنه.
التخطيط للتغيير
للاقتراب من وزن ضمن نطاقك، تعطيك حاسبة إنقاص الوزن السعرات اليومية اللازمة للوصول إليه بحلول تاريخ محدد، بوتيرة آمنة. ويتتبع Calorix قياسات وزنك في صورة اتجاه يخفّف التقلبات اليومية، وToasty لا يعلّق على جسمك أبدًا، بل يشجّع عاداتك.
