Comment mesurer votre rapport tour de taille / taille
- Repérez le bon endroit. Trouvez le point situé à mi-chemin entre votre dernière côte et le haut de l’os de la hanche, sur le côté du corps. Il se trouve généralement à hauteur du nombril.
- Mesurez votre tour de taille. Tenez-vous droit, expirez normalement et passez un mètre ruban autour de votre taille à cet endroit, bien à l’horizontale tout autour, ajusté sans serrer.
- Divisez par votre taille. Utilisez les mêmes unités pour les deux. Un tour de taille de 80 cm pour une taille de 170 cm donne 80 ÷ 170 = 0,47.
- Comparez aux catégories. Moins de 0,5 correspond à la catégorie saine du NICE. Ou vérifiez simplement que votre tour de taille fait moins de la moitié de votre taille : moins de 85 cm pour 170 cm, ou moins de 34 pouces pour 5 pi 8 po.
Comment fonctionne le calcul du rapport tour de taille / taille
- Le rapport. Votre tour de taille divisé par votre taille, dans les mêmes unités, affiché avec deux décimales.
- Votre catégorie. Les seuils du NICE pour les adultes, tirés de sa recommandation sur la prise en charge du surpoids et de l’obésité :
| Rapport tour de taille / taille | Catégorie du NICE | Ce que cela signifie |
|---|---|---|
| 0,4 à 0,49 | Adiposité abdominale saine | Pas de risque accru pour la santé |
| 0,5 à 0,59 | Adiposité abdominale accrue | Risques accrus pour la santé |
| 0,6 ou plus | Adiposité abdominale élevée | Risques pour la santé encore plus élevés |
- Votre tour de taille cible. La moitié de votre taille : le tour de taille qui maintient votre rapport sous 0,5.
Le NICE applique ces catégories aux adultes dont l’IMC est inférieur à 35, des deux sexes et de toutes origines ethniques, y compris aux personnes très musclées. Un rapport inférieur à 0,4 ne fait pas partie des catégories du NICE ; le calculateur l’affiche simplement comme inférieur à la zone saine.
Tour de taille à ne pas dépasser selon la taille
| Taille | Gardez votre tour de taille sous |
|---|---|
| 152 cm (5 pi 0 po) | 76 cm (30 po) |
| 163 cm (5 pi 4 po) | 81 cm (32 po) |
| 173 cm (5 pi 8 po) | 86 cm (34 po) |
| 183 cm (6 pi 0 po) | 91 cm (36 po) |
| 193 cm (6 pi 4 po) | 97 cm (38 po) |
Pourquoi votre tour de taille compte
L’IMC compare le poids à la taille, mais il ne voit pas où votre corps stocke la graisse. La graisse stockée autour de l’abdomen est plus étroitement liée au diabète de type 2, à l’hypertension et aux maladies cardiaques que la graisse située ailleurs : c’est pourquoi le NICE recommande de mesurer le rapport tour de taille / taille en plus de l’IMC. Les anciennes recommandations des NIH, les instituts nationaux de santé américains, utilisaient plutôt des seuils fixes de tour de taille (102 cm, soit 40 pouces, pour les hommes et 88 cm, soit 35 pouces, pour les femmes) ; un rapport tient compte de la taille, si bien que la même règle fonctionne pour une personne petite comme pour une personne grande.
Obtenir une mesure fiable
- Même endroit, même moment. Mesurez à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l’os de la hanche, idéalement le matin avant de manger.
- Expirez normalement. Ne retenez pas votre respiration et ne rentrez pas le ventre.
- Mètre ruban à l’horizontale. Gardez-le bien horizontal tout autour, ajusté sans s’enfoncer dans la peau.
- Mesurez deux fois. Si les deux mesures diffèrent de plus d’un centimètre, mesurez une troisième fois et faites la moyenne.
Quand le rapport ne s’applique pas
Les catégories concernent les adultes. Elles ne sont pas utilisées pendant la grossesse, et le NICE les applique aux personnes dont l’IMC est inférieur à 35. Si votre résultat vous inquiète, un médecin peut l’interpréter avec votre tension artérielle, votre glycémie et votre cholestérol.
L’utiliser avec vos autres indicateurs
Votre IMC et votre rapport tour de taille / taille répondent à des questions différentes, et ensemble, ils donnent une image plus complète. Si vous souhaitez réduire votre tour de taille, un déficit calorique modéré et une activité régulière sont la voie qui a fait ses preuves : le calculateur de déficit calorique fixe un rythme sûr. Dans Calorix, Toasty applaudit vos habitudes, jamais vos mensurations.
