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Comment fonctionne le calculateur TDEE
Le calculateur suit trois étapes, les mêmes que celles de l’app Calorix lorsqu’elle fixe vos objectifs quotidiens.
1. Votre dépense au repos (MB)
Il estime d’abord votre métabolisme de base (MB) avec l’équation de Mifflin-St Jeor, établie à partir de mesures de la dépense énergétique au repos chez 498 adultes en bonne santé âgés de 19 à 78 ans, de poids normal ou en situation d’obésité :
- Hommes : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge + 5
- Femmes : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge − 161
- Autre : la même formule avec −78, la moyenne des deux
2. Votre activité
Il multiplie ensuite votre MB par un coefficient d’activité :
| Niveau d’activité | Concrètement | Coefficient |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d’exercice, travail de bureau | 1,2 |
| Légèrement actif | Exercice léger 1 à 3 jours par semaine | 1,375 |
| Modérément actif | Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine | 1,55 |
| Très actif | Exercice intense 6 à 7 jours par semaine | 1,725 |
| Extrêmement actif | Travail physique ou entraînement deux fois par jour | 1,9 |
Le résultat est votre TDEE, aussi appelé calories de maintien.
3. Des objectifs adaptés à votre but
Pour perdre ou prendre du poids, le calculateur retire ou ajoute de l’énergie selon un rythme hebdomadaire, en s’appuyant sur l’estimation courante d’environ 7 700 kcal par kilogramme de poids corporel. Perdre 0,5 kg par semaine, par exemple, revient à consommer environ 550 kcal par jour de moins que votre TDEE.
Deux règles de sécurité s’appliquent, exactement comme dans l’app :
- Limite de rythme. Le rythme hebdomadaire est plafonné à 1 % de votre poids, et tout rythme supérieur à 0,75 % est signalé. Les CDC, l’agence américaine de santé publique, notent que les personnes qui perdent du poids progressivement, à raison d’environ 0,5 à 0,9 kg (1 à 2 livres) par semaine, ont plus de chances de ne pas le reprendre.
- Minimum calorique. Les objectifs ne descendent jamais sous 1 200 kcal pour les femmes, 1 500 kcal pour les hommes ou 1 350 kcal pour « Autre », la moyenne des deux. Les recommandations AHA/ACC/TOS de 2013 sur l’obésité décrivent des régimes hypocaloriques de 1 200 à 1 500 kcal par jour pour les femmes et de 1 500 à 1 800 kcal pour les hommes ; Calorix retient le bas de chaque fourchette comme minimum.
Les objectifs caloriques sont arrondis à la dizaine de kcal la plus proche, comme dans l’app.
Un exemple concret
Prenons un homme de 30 ans, qui mesure 180 cm, pèse 80 kg et est modérément actif :
- MB = 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1 780 kcal
- TDEE = 1 780 × 1,55 = 2 759 kcal, affiché 2 760 kcal par jour
- Pour perdre 0,5 kg par semaine : 2 759 − 550 = 2 209 kcal, affiché 2 210 kcal par jour
Ce rythme reste sous son seuil d’alerte de 0,75 % (0,6 kg par semaine) et sous son plafond de 1 % (0,8 kg par semaine), et 2 210 kcal est bien au-dessus de son minimum de 1 500 kcal : aucun ajustement n’est nécessaire.
Le cas des adolescents
Les calculateurs de ce site sont conçus pour les adultes. Pour les adolescents, l’app Calorix utilise le besoin énergétique estimé de l’Institute of Medicine américain, qui tient compte de l’énergie nécessaire à la croissance, et elle ne fixe jamais de déficit calorique pour les moins de 18 ans. Si vous êtes parent et que le poids d’un adolescent vous pose question, c’est au pédiatre qu’il faut s’adresser.
Quelle est la précision de votre résultat ?
Toute formule donne une estimation, pas une mesure. Dans une revue systématique des équations prédictives, Mifflin-St Jeor estimait le métabolisme au repos à 10 % près de la valeur mesurée pour davantage de personnes que les autres équations courantes, avec la plage d’erreur la plus étroite. La même revue souligne que l’écart peut rester important pour une personne donnée, et que les personnes âgées et certains groupes ethniques étaient sous-représentés dans les études.
Les coefficients d’activité ajoutent leur propre part d’incertitude, car on a tendance à surestimer son niveau d’activité. Voici une bonne façon de gérer les deux :
- Partez du chiffre donné par ce calculateur.
- Notez ce que vous mangez et pesez-vous régulièrement pendant deux à trois semaines.
- Si l’évolution de votre poids ne correspond pas à votre objectif, ajustez vos apports de 100 à 200 kcal, puis refaites le point.
Attendez-vous à des changements progressifs. Des travaux de modélisation publiés dans The Lancet montrent que la réponse du corps à un changement d’apport est lente, avec une demi-vie d’environ un an : les premières semaines sont donc en dents de scie, et des habitudes régulières comptent plus qu’une journée isolée.
TDEE, MB et calories affichées par votre montre
- Le MB est le plancher : ce que vous brûleriez en restant allongé toute la journée.
- Le TDEE couvre toute la journée, marche, travail et entraînement compris.
- Les calories actives affichées par une montre ou un téléphone ne comptent que la part liée au mouvement. Les ajouter à un TDEE qui inclut déjà votre exercice reviendrait à les compter deux fois.
Comment Calorix utilise votre TDEE
Lors de la configuration, Calorix effectue ce même calcul à partir de votre profil, puis le transforme en budget calorique quotidien, avec des objectifs de protéines, de glucides, de lipides, de fibres et d’eau. Si vous connectez Apple Santé, vous choisissez si les calories brûlées pendant vos entraînements sont ajoutées à votre budget, et l’app évite de compter deux fois la même activité. Les objectifs se mettent à jour automatiquement quand votre poids ou votre objectif change.
Vous voulez aussi prévoir une date d’objectif ? Essayez le calculateur de déficit calorique, ou répartissez vos calories entre protéines, glucides et lipides avec le calculateur de macros.
Mis à jour le 9 octobre 2026
