Vos données restent sur cet appareil. Elles ne nous sont jamais transmises. 
Comment fonctionne le calculateur de déficit calorique
- Vos calories de maintien. Le calculateur estime votre métabolisme de base (MB) avec l’équation de Mifflin-St Jeor et le multiplie par votre coefficient d’activité, exactement comme le calculateur TDEE.
- Votre objectif. Si votre poids objectif est inférieur à votre poids actuel, il prévoit un déficit. S’il est supérieur, il prévoit un surplus.
- Votre rythme. Chaque kilogramme de poids corporel est compté comme environ 7 700 kcal : le déficit quotidien est donc égal à votre rythme hebdomadaire × 7 700 ÷ 7. À 0,5 kg par semaine, cela représente environ 550 kcal par jour ; à 1 livre par semaine, environ 500.
- Limites de sécurité. Le rythme est plafonné à 1 % de votre poids par semaine et signalé au-delà de 0,75 %. Votre objectif ne descend jamais sous 1 200 kcal pour les femmes, 1 500 kcal pour les hommes ou 1 350 kcal pour « Autre », conformément aux fourchettes hypocaloriques des recommandations AHA/ACC/TOS de 2013 sur l’obésité. Les objectifs sont arrondis à la dizaine de kcal la plus proche.
- Votre date d’objectif. La date découle de l’écart qui vous sépare de votre objectif, divisé par le rythme que vous obtiendrez réellement une fois les limites appliquées.
Pourquoi ces limites comptent
Un plan plus rapide peut sembler séduisant sur le papier, mais les très gros déficits sont difficiles à tenir et laissent peu de place aux protéines, aux fibres et aux aliments que vous aimez. Les CDC, l’agence américaine de santé publique, notent que les personnes qui perdent du poids à un rythme progressif et régulier, d’environ 0,5 à 0,9 kg (1 à 2 livres) par semaine, ont plus de chances de ne pas le reprendre que celles qui le perdent rapidement.
Voici ce que donnent ces limites pour une femme de 25 ans, qui mesure 165 cm, pèse 60 kg, est sédentaire et demande à perdre 1 kg par semaine :
| Étape | Résultat |
|---|---|
| Maintien (TDEE) | 1 345 × 1,2 ≈ 1 614 kcal |
| Rythme demandé | 1,0 kg par semaine |
| Plafond de rythme (1 % de 60 kg) | 0,6 kg par semaine, signalé car supérieur à 0,75 % |
| Objectif avant application du minimum | 1 614 − 660 ≈ 954 kcal |
| Minimum pour les femmes | 1 200 kcal |
| Objectif final | 1 200 kcal par jour |
| Rythme réel | (1 614 − 1 200) × 7 ÷ 7 700 ≈ 0,38 kg par semaine |
Plutôt que de promettre une date que le plan ne peut pas tenir, le calculateur la recalcule à partir du déficit qui reste une fois le minimum appliqué. Dans cet exemple, atteindre 55 kg prendrait environ 93 jours, au lieu des 35 qu’impliquait la demande initiale.
Pourquoi la date d’objectif n’est qu’une indication
Le chiffre de 7 700 kcal par kilogramme est une règle empirique utile, mais le corps n’est pas figé. À mesure que vous perdez du poids, vos besoins énergétiques diminuent : le même apport produit donc un déficit plus faible. Des travaux de modélisation publiés dans The Lancet ont montré que la réponse du poids à un changement d’apport est lente, avec une demi-vie d’environ un an, et que les personnes qui ont davantage de masse grasse peuvent s’attendre à une perte plus importante pour un même changement d’apport.
C’est pourquoi ce calculateur affiche une estimation linéaire, présentée comme telle. Si vous voulez voir comment l’adaptation du corps pourrait modifier votre calendrier, le Body Weight Planner des NIH la modélise en détail.
Pas de déficit pour les adolescents
Ce calculateur est conçu pour les adultes. L’app Calorix ne fixe jamais de déficit calorique pour les moins de 18 ans, car les adolescents ont besoin d’énergie pour grandir : elle leur attribue plutôt un objectif de maintien. Si le poids d’un adolescent vous inquiète, parlez-en à son pédiatre.
Rendre un déficit plus facile à vivre
- Gardez des protéines en quantité. Un objectif de protéines plus élevé aide à se sentir rassasié et protège la masse maigre. Consultez le calculateur de protéines.
- Regardez la tendance, pas la journée. Le poids varie d’un jour à l’autre avec l’eau et le sel. Fiez-vous plutôt à la moyenne de la semaine.
- Notez les calories faciles à oublier. L’huile de cuisson, les vinaigrettes et les boissons finissent par compter. Notre guide pour enregistrer vos repas au restaurant (en anglais) passe en revue les suspects habituels.
- Attendez-vous à des paliers. Si la tendance stagne pendant trois semaines ou plus, vérifiez d’abord vos saisies, puis ajustez votre objectif de 100 à 200 kcal.
Comment Calorix s’en sert
Lors de la configuration, Calorix vous demande votre poids objectif et vous laisse choisir un rythme avec un curseur, pendant que la date estimée se met à jour en direct, avec le même plafond et le même minimum que sur cette page. Ensuite, vos pesées dessinent une tendance lissée de votre poids, et la date d’objectif estimée se met à jour d’après vos vrais progrès plutôt que selon une ligne droite. Toasty, votre petite braise complice, encourage l’habitude et ne commente jamais votre corps.
Pour le détail complet des calculs, lisez comment Calorix calcule votre objectif calorique (en anglais).
Mis à jour le 9 octobre 2026
