So misst du dein Taille-Größe-Verhältnis
- Die richtige Stelle finden. Such seitlich an deinem Körper die Mitte zwischen unterster Rippe und Oberkante des Beckenknochens. Sie liegt meist etwa auf Höhe des Bauchnabels.
- Taillenumfang messen. Stell dich aufrecht hin, atme normal aus und leg an dieser Stelle ein Maßband um deine Taille, rundherum waagerecht und eng anliegend, ohne einzuschnüren.
- Durch die Körpergröße teilen. Nutze für beides dieselbe Einheit. 80 cm Taillenumfang bei 170 cm Größe ergeben 80 ÷ 170 = 0,47.
- Mit den Kategorien vergleichen. Unter 0,5 gilt in den Kategorien von NICE als gesund. Oder prüf einfach, ob dein Taillenumfang weniger als die Hälfte deiner Körpergröße beträgt: bei 170 cm unter 85 cm, bei 5 ft 8 in unter 34 Zoll.
So funktioniert der Rechner für das Taille-Größe-Verhältnis
- Das Verhältnis. Dein Taillenumfang geteilt durch deine Körpergröße, in derselben Einheit, angezeigt mit zwei Nachkommastellen.
- Deine Kategorie. Die Grenzwerte von NICE für Erwachsene aus der Leitlinie zum Umgang mit Übergewicht und Adipositas:
| Taille-Größe-Verhältnis | NICE-Kategorie | Was das bedeutet |
|---|---|---|
| 0,4 bis 0,49 | Bauchfett im gesunden Bereich | Keine erhöhten Gesundheitsrisiken |
| 0,5 bis 0,59 | Erhöhtes Bauchfett | Erhöhte Gesundheitsrisiken |
| 0,6 und mehr | Hohes Bauchfett | Weiter erhöhte Gesundheitsrisiken |
- Dein Zielwert für die Taille. Die halbe Körpergröße: der Taillenumfang, mit dem dein Verhältnis unter 0,5 bleibt.
NICE verwendet diese Kategorien für Erwachsene mit einem BMI unter 35, für beide Geschlechter und alle ethnischen Gruppen, auch für Menschen mit viel Muskelmasse. Werte unter 0,4 gehören zu keiner Kategorie von NICE; der Rechner zeigt sie einfach als „Unter dem gesunden Bereich“ an.
Taillen-Zielwert nach Größe
| Größe | Taillenumfang unter |
|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 76 cm (30 in) |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 81 cm (32 in) |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 86 cm (34 in) |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 91 cm (36 in) |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 97 cm (38 in) |
Warum dein Taillenumfang zählt
Der BMI setzt Gewicht und Größe ins Verhältnis, sieht aber nicht, wo dein Körper Fett speichert. Fett am Bauch hängt enger mit Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zusammen als Fett an anderen Stellen. Deshalb empfiehlt NICE, das Taille-Größe-Verhältnis zusätzlich zum BMI zu messen. Die älteren Leitlinien der NIH, der nationalen Gesundheitsinstitute der USA, nutzten stattdessen feste Grenzwerte für den Taillenumfang (102 cm bzw. 40 Zoll für Männer und 88 cm bzw. 35 Zoll für Frauen). Ein Verhältnis berücksichtigt die Körpergröße, sodass dieselbe Regel für kleine und große Menschen funktioniert.
So misst du zuverlässig
- Gleiche Stelle, gleiche Zeit. Miss in der Mitte zwischen unterster Rippe und Oberkante des Beckenknochens, am besten morgens vor dem Essen.
- Normal ausatmen. Halte nicht die Luft an und zieh den Bauch nicht ein.
- Maßband waagerecht. Halte es rundherum horizontal, eng anliegend, aber ohne in die Haut zu drücken.
- Zweimal messen. Weichen die beiden Werte um mehr als einen Zentimeter voneinander ab, miss ein drittes Mal und nimm den Durchschnitt.
Wann das Verhältnis nicht gilt
Die Kategorien gelten für Erwachsene. In der Schwangerschaft werden sie nicht verwendet, und NICE wendet sie bei einem BMI unter 35 an. Wenn dich dein Ergebnis beunruhigt, kann deine Ärztin oder dein Arzt es zusammen mit Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin einordnen.
Zusammen mit deinen anderen Werten
Dein BMI und dein Taille-Größe-Verhältnis beantworten unterschiedliche Fragen, und zusammen ergeben sie ein vollständigeres Bild. Wenn du deinen Taillenumfang verringern möchtest, sind ein moderates Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung der bewährte Weg: Der Kaloriendefizit-Rechner legt ein sicheres Tempo fest. In Calorix feiert Toasty deine Gewohnheiten, nie deine Maße.
