Intervallfasten-App mit 16:8-Timer und Fasten-Tracker

Intervallfasten bedeutet, jeden Tag innerhalb eines festen Zeitfensters zu essen und den Rest der Zeit zu fasten. Ein Intervallfasten-Tracker behält die Uhr für dich im Blick, doch die Uhr ist nur die halbe Miete, denn was du in deinem Essensfenster isst, zählt trotzdem. Calorix setzt einen Fasten-Timer direkt neben dein Ernährungstagebuch, damit eine einzige Intervallfasten-App zeigt, wann und was du gegessen hast.

Fastenpläne, die du tracken kannst

Plan	Fasten	Essensfenster	Beispieltag
12:12	12 Stunden	12 Stunden	Essen von 8 bis 20 Uhr
14:10	14 Stunden	10 Stunden	Essen von 9 bis 19 Uhr
16:8	16 Stunden	8 Stunden	Essen von 12 bis 20 Uhr
18:6	18 Stunden	6 Stunden	Essen von 12 bis 18 Uhr
20:4	20 Stunden	4 Stunden	Essen von 14 bis 18 Uhr
OMAD	Etwa 23 Stunden	Eine Mahlzeit	Eine Mahlzeit gegen 18 Uhr
Individuell	Nach Wahl	Nach Wahl	Eigene Zeiten festlegen

12:12 ist der sanfteste Einstieg, weil der Großteil des Fastens in die Schlafenszeit fällt. Suchst du eine App fürs Intervallfasten nach 16:8, findest du in unserem Ratgeber zu 16:8 alles Wichtige zu diesem Plan, und der kostenlose Intervallfasten-Rechner überträgt jeden Plan auf deinen Tag.

So funktioniert der Fasten-Timer

Wähle einen Plan aus der Liste oder leg einen eigenen fest.
Starte dein Fasten mit einem Tippen, per Siri, mit einem Kurzbefehl oder über die Aktionstaste.
Verfolge es, ohne die App zu öffnen. Eine Live-Aktivität zeigt dein Fasten auf dem Sperrbildschirm, und auf deinem Home-Bildschirm hast du ein Fasten-Widget. Im Lauf des Fastens durchläuft der Timer verschiedene Phasen.
Lass dich erinnern, wenn es Zeit für den Start ist und wenn dein Essensfenster öffnet.
Stopp den Timer, wenn du isst. Jedes Fasten wird in deinem Verlauf gespeichert, damit du auf deine Woche zurückblicken kannst.

Während du fastest, schläft Toasty. Er hat keinen Hunger und ist nicht verstimmt, er hält nur ein Nickerchen und wacht auf, wenn du deine erste Mahlzeit einträgst. Ein Fasten früher zu beenden ist völlig in Ordnung: Stopp den Timer, trag ein, was du isst, und Toasty freut sich, dich zu sehen. Wenn du gern ein Ziel hast, bringen dir optionale Fasten-Challenges Münzen für Toastys Outfits.

Fasten und Ernährungstagebuch in einer App

Mach das Beste aus deinem Essensfenster. Trag Mahlzeiten wie gewohnt ein, per Foto, Barcode, Nährwerttabelle, Sprache oder Text. Ein kürzeres Fenster lässt weniger Stunden für Mahlzeiten, deshalb hilft es, dein Protein mit dem Protein-Tracker darauf zu verteilen.
Trinken beim Fasten. Wasser, ob still oder mit Kohlensäure, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind während des Fastens im Allgemeinen in Ordnung, alles mit Kalorien unterbricht es dagegen (Cleveland Clinic). Wasser trägst du mit einem Tippen über die Übersicht oder das Wasser-Widget ein.
Alles auf einen Blick. Dein Fastenverlauf steht neben deinem Ernährungstagebuch, deinem Wochenrückblick und deinem Gewichtstrend.

Tipps für deine ersten Wochen

Fang klein an. Fühlt sich 12:12 nach ein, zwei Wochen leicht an, steig auf 14:10 um, bevor du 16:8 ausprobierst. Für das längste Fasten gibt es keinen Preis.
Pass das Fenster an dein Leben an. Isst du abends mit Familie oder Freunden, lass dein Essensfenster danach enden und das Fasten über Nacht laufen.
Lass die Erinnerungen auf die Uhr achten, damit du es nicht musst, und wirf einen Blick auf die Live-Aktivität, wenn du neugierig bist.
Iss genug in deinem Fenster. Wenn du wirklich Hunger hast, empfiehlt eine Ernährungsfachkraft der Cleveland Clinic, eines großen US-Klinikums, mehr Protein und Ballaststoffe in deinen Tag einzubauen. Der Makro-Tracker zeigt dir beides auf einen Blick.
Rechne mit schwächeren Tagen. Reisen, Feiern und Krankheitstage gehören dazu. Beende das Fasten, trag deine Mahlzeiten ein und mach morgen weiter.

Was die Forschung sagt

Fasten ist eine Möglichkeit, dein Essen zu strukturieren, keine Abkürzung. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 im Fachjournal The BMJ fasste 99 randomisierte Studien mit 6.582 Erwachsenen zusammen. Jede Form des Fastens und auch die gewöhnliche Kalorienreduktion verringerten das Körpergewicht im Vergleich zu uneingeschränktem Essen, und das Autorenteam fand gewisse Hinweise darauf, dass Intervallfasten ähnliche Vorteile hat wie eine durchgehende Kalorienreduktion. Alternierendes Fasten, also Fasten an jedem zweiten Tag, zeigte in kürzeren Studien einen kleinen zusätzlichen Vorteil, und das Autorenteam forderte längere Studien.

Für die Praxis heißt das: Wähle den Ansatz, den du durchhältst. Ist das 16:8, hat Calorix die Zeit im Blick. Möchtest du lieber gar nicht fasten, funktioniert der Kalorienzähler zum Abnehmen auch für sich allein.

Wer aufs Fasten verzichten oder vorher ärztlichen Rat einholen sollte

Fasten ist nicht für alle geeignet. Auf Grundlage der Empfehlungen der Cleveland Clinic und eines älteren Artikels der Cleveland Clinic gilt: Verzichte darauf oder probiere es nur unter ärztlicher Begleitung, wenn du

schwanger bist oder stillst
jünger als 18 bist
schon einmal eine Essstörung hattest, da Einschränkungen bei manchen Menschen Essanfälle wahrscheinlicher machen können
Typ-1-Diabetes hast, zu Unterzuckerung (Hypoglykämie) neigst oder eine andere chronische Erkrankung hast
mangelernährt bist

Wenn du Diabetes hast und Medikamente nimmst, solltest du nur unter Aufsicht deines Behandlungsteams und mit sorgfältiger Blutzuckerkontrolle fasten (Grajower und Horne, 2019). Wenn du ein GLP-1-Medikament nimmst, sprich vor dem Start mit deiner verschreibenden Ärztin oder deinem verschreibenden Arzt.

Fasten kann auch mit Reizbarkeit, wenig Energie und anhaltendem Hunger einhergehen. Wenn du dich dabei unwohl fühlst, hör auf und sprich mit medizinischem Fachpersonal. Calorix bietet allgemeine Informationen zum Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt.

Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Häufig gestellte Fragen

Mit welchem Plan sollte ich beim Intervallfasten anfangen?

Eine kürzere Fastenzeit wie 12:12 oder 14:10 ist der sanfteste Einstieg, und später kannst du zu 16:8 wechseln, wenn es zu dir passt. Deinen Fastenplan kannst du in Calorix jederzeit ändern.

Darf ich beim Fasten Wasser oder Kaffee trinken?

Getränke ohne Kalorien wie Wasser, ob still oder mit Kohlensäure, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee gelten während des Fastens im Allgemeinen als unproblematisch, alles mit Kalorien unterbricht es dagegen. Wasser trägst du in Calorix mit einem Tippen ein.

Wird der Fasten-Timer auf meinem Sperrbildschirm angezeigt?

Ja. Dein Fasten läuft als Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm, und für deinen Home-Bildschirm gibt es ein Fasten-Widget. Du kannst ein Fasten auch mit Siri, Kurzbefehlen oder der Aktionstaste starten.

Ist Intervallfasten besser als Kalorienzählen?

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 mit 99 Studien fand beim Gewicht weitgehend ähnliche Ergebnisse für Intervallfasten und eine tägliche Kalorienreduktion. Die richtige Wahl ist also die, die du durchhältst. Calorix unterstützt beide Ansätze, auch zusammen.

Wer sollte auf Intervallfasten verzichten?

Lass das Fasten bleiben oder mach es nur unter ärztlicher Begleitung, wenn du schwanger bist oder stillst, jünger als 18 bist, schon einmal eine Essstörung hattest, Diabetes hast oder Diabetes- oder GLP-1-Medikamente nimmst oder eine andere Erkrankung hast.

Was macht Toasty, während ich faste?

Toasty schläft während deines Fastens ein und wacht auf, wenn du isst. Er ist nie traurig und macht dir nie ein schlechtes Gewissen, wenn du ein Fasten früher beendest.