Digiuno intermittente
Il digiuno intermittente consiste nel mangiare entro una finestra fissa ogni giorno e digiunare per il resto del tempo. Un’app per il digiuno intermittente tiene il tempo al posto tuo, ma il timer racconta solo metà della storia, perché quello che mangi nella finestra conta comunque. Calorix mette il timer del digiuno proprio accanto al diario alimentare, così un’unica app ti mostra sia quando hai mangiato sia cosa hai mangiato.
Gli schemi di digiuno che puoi monitorare
| Schema | Digiuno | Finestra alimentare | Esempio di giornata |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 ore | 12 ore | Mangi dalle 8 alle 20 |
| 14:10 | 14 ore | 10 ore | Mangi dalle 9 alle 19 |
| 16:8 | 16 ore | 8 ore | Mangi da mezzogiorno alle 20 |
| 18:6 | 18 ore | 6 ore | Mangi da mezzogiorno alle 18 |
| 20:4 | 20 ore | 4 ore | Mangi dalle 14 alle 18 |
| OMAD | Circa 23 ore | Un pasto | Un solo pasto verso le 18 |
| Personalizzato | Scegli tu | Scegli tu | Imposti tu gli orari |
Il 12:12 è il punto di partenza più graduale, perché gran parte del digiuno avviene mentre dormi. Se cerchi un’app per il digiuno 16:8, la nostra guida al 16:8 approfondisce questo schema e il calcolatore gratuito del digiuno intermittente colloca qualsiasi schema negli orari della tua giornata.
Come funziona il timer del digiuno
- Scegli uno schema dall’elenco o impostane uno personalizzato.
- Avvia il digiuno con un tocco, oppure chiedilo a Siri, esegui un comando rapido o premi il tasto Azione.
- Seguilo senza aprire l’app. Un’Attività Live mostra il digiuno sulla schermata di blocco e un widget del digiuno resta sulla schermata Home. Man mano che il digiuno procede, il timer attraversa le diverse fasi.
- Ricevi promemoria quando è ora di iniziare e quando si apre la tua finestra alimentare.
- Ferma il timer quando mangi. Ogni digiuno viene salvato nella cronologia, così puoi ripercorrere la tua settimana.
Mentre digiuni, Toasty dorme. Non ha fame e non è arrabbiato, fa solo un pisolino, e si sveglia quando registri il primo pasto. Interrompere un digiuno prima del previsto va benissimo: ferma il timer, registra quello che mangi e Toasty sarà felice di vederti. Se ti piace avere un obiettivo, le sfide di digiuno facoltative ti fanno guadagnare monete per gli outfit di Toasty.
Digiuno e diario alimentare in un’unica app
- Sfrutta al meglio la finestra alimentare. Registra i pasti come al solito, con foto, codice a barre, etichetta, voce o testo. Una finestra più corta lascia meno ore per i pasti, quindi è utile distribuire le proteine tra un pasto e l’altro con il tracker delle proteine.
- Bevi mentre digiuni. Acqua, acqua frizzante, caffè nero e tè non zuccherato sono generalmente compatibili con il digiuno, mentre qualsiasi cosa contenga calorie lo interrompe (Cleveland Clinic). Registra l’acqua con un tocco dalla dashboard o dal widget dell’acqua.
- Guarda tutto insieme. La cronologia dei digiuni sta accanto al diario alimentare, al riepilogo settimanale e all’andamento del peso.
Consigli per le prime settimane
- Comincia con calma. Se dopo una o due settimane il 12:12 ti sembra facile, passa al 14:10 prima di provare il 16:8. Non c’è nessun premio per il digiuno più lungo.
- Adatta la finestra alla tua vita. Se ceni con la famiglia o con gli amici, chiudi la finestra dopo cena e lascia che il digiuno prosegua durante la notte.
- Lascia che siano i promemoria a guardare l’orologio al posto tuo, e dai un’occhiata all’Attività Live quando ti viene la curiosità.
- Mangia a sufficienza nella finestra. Se hai davvero fame, un dietista della Cleveland Clinic suggerisce di aggiungere più proteine e fibre alla tua giornata. Il tracker dei macronutrienti te le mostra entrambe a colpo d’occhio.
- Metti in conto le giornate no. Viaggi, feste e giorni di malattia capitano. Interrompi il digiuno, registra i pasti e riprendi domani.
Cosa dice la ricerca
Il digiuno è un modo per organizzare l’alimentazione, non una scorciatoia. Una revisione del 2025 pubblicata su The BMJ ha riunito 99 studi randomizzati con 6.582 adulti. Tutti gli approcci di digiuno, così come la normale restrizione calorica, hanno ridotto il peso corporeo rispetto a un’alimentazione senza restrizioni, e gli autori hanno trovato qualche indicazione che il digiuno intermittente abbia benefici simili a quelli della restrizione calorica continua. Il digiuno a giorni alterni ha mostrato un piccolo beneficio in più negli studi più brevi, e gli autori ritengono necessari studi più lunghi.
In pratica: scegli l’approccio che riesci a mantenere. Se è il 16:8, a cronometrarlo ci pensa Calorix. Se preferisci non digiunare affatto, il conta calorie per dimagrire funziona anche da solo.
Chi dovrebbe evitare il digiuno o sentire prima il medico
Il digiuno non fa per tutti. In base alle indicazioni della Cleveland Clinic e di un articolo precedente della Cleveland Clinic, evitalo, o provalo solo seguendo le indicazioni del tuo medico, se:
- sei incinta o allatti
- hai meno di 18 anni
- in passato hai avuto disturbi alimentari, perché in alcune persone la restrizione può rendere più probabili le abbuffate
- hai il diabete di tipo 1, la glicemia bassa (ipoglicemia) o un’altra malattia cronica
- soffri di malnutrizione
Se hai il diabete e prendi farmaci, il digiuno richiede la supervisione dell’équipe medica che ti segue e un attento monitoraggio della glicemia (Grajower e Horne, 2019). Se assumi un farmaco GLP-1, chiedi al medico che te lo ha prescritto prima di iniziare.
Il digiuno può anche causare irritabilità, poca energia e fame persistente. Se ti fa stare male, interrompilo e parlane con un professionista sanitario. Calorix offre informazioni per il benessere generale e non è un dispositivo medico.
Aggiornato: 9 ottobre 2026
