Aumentare di peso
Contare le calorie non serve solo a mangiare meno. Se vuoi aumentare di peso, o mettere su massa mentre ti alleni, sapere quanto mangiare ogni giorno è meglio che andare a occhio. Scegli «Aumentare di peso» come obiettivo, e Calorix fissa obiettivi giornalieri di calorie e proteine per un aumento graduale.
Come Calorix fissa un obiettivo per aumentare di peso
- Il tuo metabolismo a riposo (BMR). Calorix stima l’energia che il tuo corpo consuma a riposo con l’equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne (se scegli «altro», Calorix usa il valore intermedio, meno 78).
- Il tuo fabbisogno di mantenimento (TDEE). Moltiplica il BMR per un fattore di attività, da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo).
- Il surplus. Considerando circa 7.700 kcal per chilo di peso corporeo, aggiunge quello che serve al tuo ritmo settimanale: circa 275 kcal al giorno a 0,25 kg a settimana.
- I limiti di sicurezza. Il ritmo non può superare l’1% del tuo peso a settimana, e il risultato è arrotondato alle 10 kcal più vicine.
Un esempio: un uomo di 25 anni, alto 175 cm, che pesa 60 kg, è moderatamente attivo e vuole arrivare a 65 kg a 0,25 kg a settimana. Il suo BMR è di circa 1.574 kcal e il mantenimento di circa 2.439 kcal, quindi Calorix fissa 2.710 kcal al giorno, con 104 g di proteine, 90 g di grassi e 370 g di carboidrati, e prevede 140 giorni per raggiungere l’obiettivo. Se porta il ritmo al massimo, 0,6 kg a settimana, cioè l’1% del suo peso, l’obiettivo diventa 3.100 kcal e l’app gli dice che il ritmo è ambizioso, perché supera lo 0,75% del suo peso.
Prova con i tuoi numeri nel calcolo del fabbisogno calorico gratuito, e leggi come calcola Calorix il fabbisogno calorico per il metodo completo.
Perché un surplus lento funziona meglio
Aumentare troppo in fretta vuol dire mangiare molto di più dall’oggi al domani, il che trasforma ogni pasto in una fatica ed è difficile da mantenere. Per questo Calorix parte da un modesto 0,25 kg a settimana e mette un tetto all’1% del tuo peso. Il peso, poi, risponde lentamente a un cambiamento nell’alimentazione, mentre il corpo si adatta (Hall et al., 2011), quindi considera la data prevista un’indicazione, non una scadenza.
Il peso giornaliero oscilla con l’acqua e il cibo. Calorix trasforma le tue pesate in una linea di tendenza, così vedi se stai aumentando senza reagire a ogni singola lettura.
Proteine e macro
Con un obiettivo di aumento, le proteine sono fissate a 1,6 g per kg del peso obiettivo (nell’esempio, 65 kg × 1,6 = 104 g), con un tetto di 2,2 g per kg del peso attuale e del 35% delle calorie giornaliere. Di base i grassi sono il 30% delle calorie e i carboidrati coprono il resto, e hai anche obiettivi per fibre e acqua.
Se ti alleni, distribuire le proteine sui pasti rende anche più facile registrarle. Segui tutti e tre i macro con il tracker dei macronutrienti, o solo le proteine con il tracker delle proteine.
Registrare in fretta pasti più abbondanti
Mangiare di più vuol dire avere più cose da registrare, e una registrazione che sembra un lavoro non dura. Calorix è fatto per tenerla veloce:
- Registrazione con foto. Il conta calorie con IA elenca ogni ingrediente con i suoi grammi, quindi un piatto abbondante o un bis richiedono solo di ritoccare la porzione.
- Codici a barre ed etichette. Frullati proteici e snack confezionati si registrano con i valori stampati sulla confezione.
- Alimenti recenti e preferiti. Lo spuntino o il frullato di tutti i giorni torna nel diario con un tocco.
- Voce e testo. Di’ «due uova, un toast e una banana» ed è registrato.
Toasty è dalla tua parte
Toasty, la piccola brace che fa da mascotte a Calorix, mangia con te quando registri un pasto e festeggia quando raggiungi i tuoi obiettivi. Toasty non divide mai i cibi in buoni e cattivi e non commenta mai il tuo corpo o il tuo peso, in qualunque direzione tu stia andando. Mantieni la tua serie e Toasty brilla di più; se ti prendi una pausa, Toasty ti aspetta e basta.
Quando parlarne prima con un professionista
Calorix fornisce stime generali di benessere, non consigli medici. Se sei sottopeso, hai perso peso senza volerlo, hai una condizione medica, sei in gravidanza o allatti, hai meno di 18 anni o hai una storia di disturbi alimentari, parla con un medico o con un dietista prima di fissare un obiettivo.
Aggiornato: 28 ottobre 2026
