Ganhar peso
Contar calorias não serve só para comer menos. Se você quer ganhar peso, ou ganhar massa enquanto treina, saber quanto comer por dia é melhor do que chutar. Escolha “Ganhar peso” como objetivo, e o Calorix define metas diárias de calorias e proteína para um ganho constante.
Como o Calorix define uma meta para ganhar peso
- Sua energia em repouso (taxa metabólica basal). O Calorix estima a energia que seu corpo gasta em repouso com a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres (se você escolher “outro”, o Calorix usa o ponto médio, menos 78).
- Suas calorias de manutenção (TDEE). Ele multiplica sua taxa basal por um fator de atividade, de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).
- O superávit. Usando cerca de 7.700 kcal por quilo de peso corporal, ele soma o que o seu ritmo semanal pede: cerca de 275 kcal por dia a 0,25 kg por semana.
- Os limites de segurança. O ritmo não pode passar de 1% do seu peso corporal por semana, e o resultado é arredondado para os 10 kcal mais próximos.
Um exemplo: um homem de 25 anos, com 1,75 m, que pesa 60 kg, é moderadamente ativo e quer chegar a 65 kg a 0,25 kg por semana. A taxa basal dele é de cerca de 1.574 kcal e a manutenção, de cerca de 2.439 kcal, então o Calorix define 2.710 kcal por dia, com 104 g de proteína, 90 g de gordura e 370 g de carboidratos, e prevê 140 dias até a meta. Se ele puxar o ritmo para o máximo, 0,6 kg por semana, que é 1% do peso dele, a meta passa para 3.100 kcal e o app avisa que o ritmo é ambicioso, porque fica acima de 0,75% do peso.
Teste com os seus números na calculadora de calorias diárias (TDEE) gratuita, e leia como o Calorix calcula suas calorias para ver o método completo.
Por que um superávit lento funciona melhor
Ganhar peso rápido demais obriga a comer muito mais de uma hora para outra, o que transforma cada refeição numa obrigação e é difícil de manter. Por isso o Calorix começa com modestos 0,25 kg por semana e limita o ritmo a 1% do seu peso corporal. Além disso, o peso responde devagar a uma mudança na alimentação, porque o corpo se adapta (Hall et al., 2011), então encare a data prevista como um guia, não como um prazo.
O peso do dia a dia sobe e desce com a água e a comida. O Calorix transforma suas pesagens numa linha de tendência, para você ver se está ganhando peso sem reagir a cada balança.
Proteína e macros
Com o objetivo de ganhar peso, a proteína fica em 1,6 g por kg do seu peso-alvo (no exemplo, 65 kg × 1,6 = 104 g), com limite de 2,2 g por kg do seu peso atual e de 35% das suas calorias diárias. Por padrão, a gordura fica em 30% das calorias e os carboidratos completam o resto, e você também tem metas de fibras e de água.
Se você treina, distribuir a proteína entre as refeições também facilita o registro. Acompanhe os três macros com o contador de macros, ou só a proteína com o contador de proteínas.
Registrar refeições maiores, rápido
Comer mais significa mais coisa para registrar, e um registro trabalhoso não dura. O Calorix foi feito para ser rápido:
- Registro por foto. O contador de calorias com IA lista cada ingrediente com os gramas, então um prato grande ou uma segunda porção só pedem um ajuste na quantidade.
- Códigos de barras e tabelas. Shakes de proteína e lanches embalados entram com os números impressos na embalagem.
- Recentes e favoritos. O lanche ou o shake de todo dia volta com um toque.
- Voz e texto. Diga “dois ovos, uma torrada e uma banana” e pronto.
O Toasty está do seu lado
O Toasty, o mascote em forma de brasa do Calorix, come com você quando você registra uma refeição e comemora quando você bate suas metas. O Toasty nunca divide os alimentos em bons e ruins e nunca comenta seu corpo ou seu peso, seja qual for a direção. Mantenha sua sequência e o Toasty brilha mais; dê uma pausa e ele simplesmente espera você voltar.
Quando falar antes com um profissional
O Calorix dá estimativas de bem-estar geral, não conselho médico. Se você está abaixo do peso, perdeu peso sem querer, convive com uma doença, está grávida ou amamentando, tem menos de 18 anos ou tem histórico de transtorno alimentar, converse com um médico ou um nutricionista antes de definir uma meta.
Atualizado em 23 de outubro de 2026
