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Solo informativo. Esta calculadora no ofrece consejo médico. Los medicamentos GLP-1 son fármacos de venta con receta: sigue las indicaciones de tu médico prescriptor y de tu nutricionista sobre alimentación, proteínas y líquidos, sobre todo si tienes una enfermedad renal u otro problema de salud.
Cómo funciona la calculadora de proteínas con GLP-1
Las cifras proceden de unas recomendaciones conjuntas publicadas en 2025 por el American College of Lifestyle Medicine, la American Society for Nutrition, la Obesity Medicine Association y The Obesity Society en la revista Obesity:
- Rango diario: de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de un peso de referencia, el rango que, según señalan las recomendaciones, se ha propuesto durante la fase activa de pérdida de peso.
- Peso de referencia: tu peso actual, o tu peso objetivo si decides usarlo. Las recomendaciones explican que, en personas con obesidad, el peso real puede sobrestimar considerablemente las necesidades de proteína, y que en su lugar puede usarse el peso ajustado o el ideal (o la masa magra).
- Por comida: tu rango dividido entre el número de comidas o snacks que sueles hacer.
- Una alternativa más sencilla: un objetivo fijo de 80 a 120 g al día, que según las recomendaciones puede facilitar la adherencia.
- Límites: la ingesta no debería bajar de la RDA para adultos (la cantidad diaria recomendada en EE. UU.), de 0,8 g por kg, y las recomendaciones aconsejan evitar ingestas prolongadas de 2 g por kg al día o más.
El mismo rango de 1,2 a 1,6 g por kg aparece también en las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2025–2030 como objetivo general de proteínas para adultos.
Por qué la proteína merece especial atención
Los medicamentos GLP-1 reducen el apetito, que es parte de su forma de actuar. Comer menos en general también hace que sea más fácil quedarse corto de proteína. Las recomendaciones indican que, en el ensayo STEP 1 con semaglutida, de una pérdida de peso media de 13,6 kg, 8,3 kg (62 %) fueron masa grasa y 5,3 kg (38 %), masa magra. Mantener una ingesta de proteína suficiente, junto con un entrenamiento de fuerza regular, es una de las prioridades de las recomendaciones para preservar el músculo y el hueso.
Formas prácticas de llegar a tu rango
- Primero, la proteína. Empieza las comidas por la parte proteica, cuando tienes más apetito.
- Comidas más pequeñas y frecuentes. Las recomendaciones señalan que pueden ayudar con las náuseas; cuatro o cinco comidas o snacks pequeños con proteína suelen funcionar mejor que tres comidas grandes.
- Opciones fáciles y suaves. El yogur griego, el queso cottage, los huevos, el tofu, el pescado, las sopas de lentejas y las bebidas a base de leche sientan bien cuando hay poco apetito.
- Líquidos y fibra. Bebe con regularidad e incluye fibra de los alimentos, algo que las recomendaciones aconsejan para ayudar con el estreñimiento.
- Muévete y levanta peso. Las recomendaciones aconsejan combinar el tratamiento con GLP-1 con ejercicio estructurado: entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana y un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada.
Un ejemplo práctico
Una persona que pesa 100 kg, con un objetivo de 80 kg, y que come cuatro veces al día:
- Con el peso objetivo: de 1,2 × 80 = 96 g a 1,6 × 80 = 128 g al día
- Por comida: unos 24 a 32 g
- Límite inferior (0,8 g por kg): unos 64 g al día
- Evitar superar (2 g por kg): unos 160 g al día
Seguimiento de la proteína en Calorix
Calorix te muestra la proteína de cada comida que registras, con una foto, un código de barras, la voz o un texto, y cuánta te queda para el día. Puedes fijar un objetivo de proteínas personalizado acordado con tu equipo médico, y las comidas pequeñas se registran igual de rápido que las grandes. Nuestro artículo sobre los medicamentos GLP-1 y la proteína (en inglés) profundiza en ideas de comidas y en la investigación.
Actualizado el 9 de octubre de 2026
