Solo a scopo informativo. Questo calcolatore non fornisce consigli medici. I farmaci GLP-1 richiedono la prescrizione medica: segui le indicazioni di chi te li ha prescritti e del tuo dietista su alimentazione, proteine e liquidi, soprattutto se hai una malattia renale o un’altra patologia.
Come funziona il calcolatore di proteine con GLP-1
I numeri provengono da un documento congiunto del 2025 dell’American College of Lifestyle Medicine, dell’American Society for Nutrition, dell’Obesity Medicine Association e di The Obesity Society, pubblicato sulla rivista Obesity:
- Intervallo giornaliero: da 1,2 a 1,6 g di proteine per kg di un peso di riferimento, l’intervallo che, come osserva il documento, è stato proposto per la fase attiva di perdita di peso.
- Peso di riferimento: il tuo peso attuale, oppure il peso obiettivo se scegli di usarlo. Il documento spiega che nelle persone con obesità il peso reale può sovrastimare in modo significativo il fabbisogno di proteine e che si può usare invece il peso corretto o ideale (oppure la massa magra).
- Per pasto: il tuo intervallo diviso per il numero di pasti o spuntini che fai di solito.
- Un’alternativa più semplice: un obiettivo fisso da 80 a 120 g al giorno, che secondo il documento può aiutare a seguire le indicazioni con costanza.
- Limiti: l’apporto non dovrebbe scendere sotto la RDA per gli adulti di 0,8 g per kg, e il documento raccomanda di evitare per lunghi periodi apporti pari o superiori a 2 g per kg al giorno.
Lo stesso intervallo da 1,2 a 1,6 g per kg compare anche nelle Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030, le linee guida alimentari statunitensi, come obiettivo generale di proteine per gli adulti.
Perché le proteine meritano un’attenzione in più
I farmaci GLP-1 riducono l’appetito: fa parte del loro meccanismo d’azione. Mangiare meno nel complesso, però, rende anche più facile non assumere abbastanza proteine. Il documento riporta che nello studio STEP 1 sulla semaglutide, su una perdita di peso media di 13,6 kg, 8,3 kg (62%) erano massa grassa e 5,3 kg (38%) massa magra. Mantenere alte le proteine, insieme a un allenamento di forza regolare, è una delle priorità indicate dal documento per preservare muscoli e ossa.
Modi pratici per raggiungere il tuo intervallo
- Prima le proteine. Inizia il pasto dalla parte proteica, quando l’appetito è più forte.
- Pasti più piccoli e frequenti. Il documento osserva che possono aiutare in caso di nausea; quattro o cinque piccoli pasti o spuntini con un po’ di proteine spesso funzionano meglio di tre pasti abbondanti.
- Opzioni facili e morbide. Yogurt greco, fiocchi di latte, uova, tofu, pesce, zuppe di lenticchie e bevande a base di latte sono delicati quando l’appetito è scarso.
- Liquidi e fibre. Bevi con regolarità e includi fibre dagli alimenti, come raccomanda il documento per contrastare la stitichezza.
- Muoviti e allenati con i pesi. Il documento raccomanda di abbinare la terapia con GLP-1 a un esercizio fisico strutturato: allenamento di forza almeno tre volte a settimana più almeno 150 minuti di attività aerobica moderata.
Un esempio pratico
Una persona che pesa 100 kg, con un obiettivo di 80 kg, e che mangia quattro volte al giorno:
- Con il peso obiettivo: da 1,2 × 80 = 96 g a 1,6 × 80 = 128 g al giorno
- Per pasto: circa 24-32 g
- Limite inferiore (0,8 g per kg): circa 64 g al giorno
- Evita di restare sopra (2 g per kg): circa 160 g al giorno
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