Alleen ter informatie. Deze calculator geeft geen medisch advies. GLP-1-medicijnen zijn alleen op recept verkrijgbaar: volg de adviezen van je voorschrijvend arts en je diëtist over voeding, eiwitten en vocht, vooral als je een nierziekte of een andere medische aandoening hebt.
Zo werkt de eiwitcalculator voor GLP-1
De cijfers komen uit een gezamenlijk advies uit 2025 van het American College of Lifestyle Medicine, de American Society for Nutrition, de Obesity Medicine Association en The Obesity Society, gepubliceerd in Obesity:
- Bereik per dag: 1,2 tot 1,6 g eiwit per kg van een referentiegewicht, het bereik dat volgens het advies is voorgesteld tijdens actief afvallen.
- Referentiegewicht: je huidige gewicht, of je streefgewicht als je daarvoor kiest. Het advies legt uit dat bij mensen met obesitas het werkelijke gewicht de eiwitbehoefte flink kan overschatten, en dat in plaats daarvan een aangepast of ideaal gewicht (of de vetvrije massa) gebruikt kan worden.
- Per maaltijd: je bereik gedeeld door het aantal maaltijden of tussendoortjes dat je meestal neemt.
- Een eenvoudiger alternatief: een vast doel van 80 tot 120 g per dag, wat het volgens het advies makkelijker kan maken om het vol te houden.
- Grenzen: de inname hoort niet onder de ADH voor volwassenen van 0,8 g per kg te zakken, en het advies raadt aan om niet langdurig 2 g per kg per dag of meer binnen te krijgen.
Hetzelfde bereik van 1,2 tot 1,6 g per kg staat ook in de Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 als algemeen eiwitdoel voor volwassenen.
Waarom eiwit extra aandacht verdient
GLP-1-medicijnen verminderen de eetlust; dat is een deel van hoe ze werken. Als je in totaal minder eet, kom je ook makkelijker eiwit tekort. Het advies meldt dat in de STEP 1-studie met semaglutide, van een gemiddeld gewichtsverlies van 13,6 kg, 8,3 kg (62%) vetmassa was en 5,3 kg (38%) vetvrije massa. Genoeg eiwit eten, samen met regelmatige krachttraining, is een van de prioriteiten van het advies om spieren en botten te behouden.
Praktische manieren om je bereik te halen
- Eiwit eerst. Begin je maaltijd met het eiwitdeel, als je eetlust het grootst is.
- Kleinere, frequentere maaltijden. Volgens het advies kunnen die helpen tegen misselijkheid; vier of vijf kleine maaltijden of tussendoortjes met eiwit werken vaak beter dan drie grote.
- Makkelijke, zachte opties. Griekse yoghurt, cottage cheese, eieren, tofu, vis, linzensoep en zuiveldranken zijn mild als je weinig trek hebt.
- Vocht en vezels. Drink regelmatig en eet vezels uit voeding; dat raadt het advies aan tegen verstopping.
- Beweeg, en doe aan krachttraining. Het advies raadt aan om een GLP-1-behandeling te combineren met gestructureerde beweging: minstens drie keer per week krachttraining plus minstens 150 minuten matig intensieve duurbeweging.
Een rekenvoorbeeld
Iemand die 100 kg weegt, een streefgewicht van 80 kg heeft en vier keer per dag eet:
- Met het streefgewicht: 1,2 × 80 = 96 g tot 1,6 × 80 = 128 g per dag
- Per maaltijd: ongeveer 24 tot 32 g
- Ondergrens (0,8 g per kg): ongeveer 64 g per dag
- Blijf niet langdurig boven (2 g per kg): ongeveer 160 g per dag
Eiwit bijhouden in Calorix
Calorix laat zien hoeveel eiwit er in elke maaltijd zit die je toevoegt, via foto, barcode, spraak of tekst, en hoeveel je die dag nog te gaan hebt. Je kunt een eigen eiwitdoel instellen dat je met je zorgteam hebt afgesproken, en kleine maaltijden voeg je net zo snel toe als grote. Ons artikel over GLP-1-medicijnen en eiwit gaat dieper in op ideeën voor eten en op het onderzoek.
