Zo gebruik je de vastencalculator
- Kies een schema. De getallen staan voor uren vasten en uren eten.
- Kies hoe je plant. Begin bij je eerste maaltijd (handig als je het ontbijt overslaat) of bij je laatste maaltijd (handig als je op een vast tijdstip wilt stoppen met eten).
- Stel de tijd in. De klok van 24 uur toont je eetvenster in oranje, je vastenvenster op de achtergrond en een markering voor de huidige tijd.
De schema’s
| Schema | Vasten | Eten | Voorbeeld van een eetvenster |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 uur | 12 uur | 8:00 tot 20:00 uur |
| 14:10 | 14 uur | 10 uur | 9:00 tot 19:00 uur |
| 16:8 | 16 uur | 8 uur | 12:00 tot 20:00 uur |
| 18:6 | 18 uur | 6 uur | 13:00 tot 19:00 uur |
| 20:4 | 20 uur | 4 uur | 15:00 tot 19:00 uur |
| Eén maaltijd per dag | 23 uur | 1 uur | 18:30 tot 19:30 uur |
Vensters kunnen over middernacht heen lopen; de calculator houdt daar rekening mee en geeft de volgende dag aan.
Wat het onderzoek zegt
Intermittent fasting is populair, maar het bewijs is bescheidener dan de hype:
- Het venster alleen is geen wondermiddel. In de gerandomiseerde TREAT-studie vielen volwassenen die 12 weken lang alleen tussen 12:00 en 20:00 uur aten niet significant meer af dan een groep die drie vaste maaltijden per dag at. De onderzoekers concludeerden dat tijdgebonden eten op zich niet effectiever was dan verspreid over de dag eten.
- Calorieën blijven bepalend. In een studie van 12 maanden bij mensen met obesitas volgde iedereen hetzelfde caloriedoel; een eetvenster van 8:00 tot 16:00 uur erbij leverde geen significant ander gewichtsverlies op dan alleen caloriebeperking.
- Het onderzoek is volop in beweging. Een overzichtsartikel in The New England Journal of Medicine beschrijft de veranderingen in de stofwisseling die vastenperiodes in gang kunnen zetten, en de open vragen die langere studies bij mensen nog moeten beantwoorden.
Wat je ermee kunt: vasten kan een handige structuur zijn als het je makkelijker maakt om binnen je caloriedoel te eten. Krijg je er razende honger van, word je er chagrijnig van of ben je de hele dag met eten bezig, dan werkt een regelmatig eetpatroon net zo goed.
Tips om prettig te vasten
- Begin rustig. Start met 12:12 of 14:10 en maak het vasten pas langer als het goed voelt.
- Laat de eerste maaltijd tellen. Begin met eiwitten en vezels, dan blijf je langer verzadigd.
- Drink water. Water, zwarte koffie en thee zonder suiker zijn prima tijdens je vastenvenster.
- Houd je venster stabiel. Een vergelijkbaar venster op de meeste dagen, ook in het weekend, is makkelijker dan elke dag een ander plan.
- Plan je training eromheen. Veel mensen die intensief trainen, doen dat het liefst binnen of vlak voor hun eetvenster.
Wie voorzichtig moet zijn
Vasten is niet voor iedereen geschikt. Sla het over, of overleg eerst met je arts, als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger bent dan 18, een eetstoornis hebt gehad, diabetes hebt of medicijnen gebruikt die je bloedsuiker verlagen of die je bij het eten moet innemen.
Je vasten bijhouden in Calorix
De vastentracker van Calorix ondersteunt 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, één maaltijd per dag en eigen vensters. Start en stop de timer met één tik, volg hem op je toegangsscherm met een Live Activity en krijg een herinnering als je venster opent of sluit. Toasty doet een dutje terwijl je vast en wordt wakker als het tijd is om te eten. Je eetdagboek en je vastenperiodes staan op dezelfde plek, zodat je beide in één oogopslag ziet. Lees meer over de intermittent fasting-tracker of onze gids voor 16:8.
