Afvallen
Een calorieteller om af te vallen heeft twee taken: een dagdoel instellen dat zorgt voor een bescheiden calorietekort, en het toevoegen van maaltijden zo makkelijk maken dat je het blijft doen. Calorix doet allebei, met vangrails voor je tempo, eerlijke prognoses en een mascotte die je gewoontes viert, nooit de weegschaal.
Zoek je een calorie-app om af te vallen zonder jezelf op te branden? Zo pakt Calorix, een app voor je calorietekort, het aan.
Zo bepaalt Calorix je caloriedoel
- Je BMR. Calorix schat hoeveel energie je lichaam in rust verbruikt met de Mifflin-St Jeor-formule: 10 × gewicht in kg, plus 6,25 × lengte in cm, min 5 × leeftijd, dan plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. Kies je ‘Overig’, dan gebruikt Calorix het midden daartussen: min 78.
- Je onderhoudscalorieën (TDEE). Je BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, van 1,2 voor weinig actief tot 1,9 voor extreem actief.
- Je tekort. Calorix trekt genoeg calorieën af voor het tempo per week dat je kiest, met als vuistregel 7.700 kcal per kg. Een tempo van 0,5 kg (ongeveer 1,1 lb) per week betekent 550 kcal per dag onder je onderhoudscalorieën.
- Je vangrails. Een tempolimiet en een calorieminimum houden het doel verstandig (over allebei hieronder meer), en de uitkomst wordt afgerond op 10 kcal.
Een voorbeeld: een vrouw van 35 jaar, 165 cm (5 ft 5 in) lang, die 80 kg (176 lb) weegt en licht actief is, heeft een BMR van ongeveer 1.500 kcal en onderhoudscalorieën van ongeveer 2.060 kcal. Bij 0,5 kg per week is haar doel ongeveer 1.510 kcal. Zou ze om 1 kg per week vragen, dan begrenst Calorix haar tempo op 0,8 kg, dat is 1% van haar lichaamsgewicht, en krijgt ze een waarschuwing omdat dat boven 0,75% ligt. Bij dat tempo komt de berekening uit op ongeveer 1.180 kcal, dus geldt in plaats daarvan het minimum van 1.200 kcal voor vrouwen.
Reken je eigen cijfers uit met de gratis calculator voor je calorietekort of je caloriebehoefte (TDEE), of lees hoe Calorix je caloriedoel berekent.
Vangrails voor elk lichaam, ook voor tieners
- Een limiet per week. Je geplande tempo kan niet hoger zijn dan 1% van je lichaamsgewicht per week, zodat een plan geen crashdieet kan worden, en boven 0,75% geeft Calorix je een waarschuwing. De CDC, de Amerikaanse overheidsdienst voor volksgezondheid, merkt op dat mensen die geleidelijk en gestaag afvallen het verloren gewicht vaker kwijt blijven.
- Calorieminimum. Wat je doel ook is, je dagdoel komt nooit onder 1.200 kcal voor vrouwen, 1.500 kcal voor mannen of 1.350 kcal als je ‘Overig’ kiest.
- Geen tekort onder de 18. Ben je jonger dan 18, dan wordt een afvaldoel een onderhoudsdoel dat rekening houdt met de groei, gebaseerd op de geschatte energiebehoefte voor tieners van het Amerikaanse Institute of Medicine.
Eerlijke prognoses: waarom het steeds langzamer gaat
Calorix toont een verwachte streefdatum op basis van je tempo, getekend als een rechte lijn. In het echt ziet vooruitgang er zelden zo uit. Onderzoek onder leiding van Kevin Hall bij de NIH, de Amerikaanse overheidsinstantie voor medisch onderzoek, laat zien dat je lichaamsgewicht langzaam reageert op een verandering in hoeveel je eet, en dat je energieverbruik zich aanpast naarmate je afvalt (Hall et al., 2011). Meestal gaat het na verloop van tijd langzamer, dus zie de datum als een globale richtlijn, niet als een deadline.
Daarom worden je weegmomenten afgevlakt tot een trendlijn: één meting kan van dag tot dag flink schommelen, terwijl de trend je richting laat zien. Een wekelijkse herinnering om je te wegen houdt die trend actueel, en voortgangsfoto’s die je naast elkaar kunt vergelijken geven je nog een andere blik.
Bijhouden dat in je dag past
Een doel helpt alleen als je dagboek dicht in de buurt komt van wat je echt at, dus zorgt Calorix dat toevoegen snel gaat en dat je makkelijk kunt corrigeren.
- Foto, scan of spraak. De AI-calorieteller toont elk ingrediënt, zodat je kunt controleren op olie en sauzen die een foto misschien niet laat zien. Barcodes, voedingswaardetabellen, spraak, tekst en snel toevoegen doen de rest.
- Met één tik opnieuw toevoegen vanuit Recent of je favorieten, handig voor het ontbijt dat je bijna elke dag eet.
- Sporten zonder dubbel tellen. Stappen en trainingen komen binnen via de Gezondheid-app, of je typt zoiets als ‘30 min hardlopen’. Jij bepaalt of verbrande calorieën bij je budget worden opgeteld.
- Eiwitten tijdens het afvallen. Je eiwitdoel stijgt naar 2,0 g per kg gewicht, afgestemd op je doel (op de pagina over de eiwit-tracker lees je waarom).
Gewoontes boven perfectie
Een systematische review vond steeds een verband tussen zelfmonitoring en afvallen, al beoordeelden de auteurs het bewijs als zwak. In een studie van 24 weken hing hoe vaak mensen hun eten bijhielden samen met hoeveel ze afvielen, maar de tijd die ze eraan kwijt waren niet. En die tijd daalde van ongeveer 23 minuten per dag in de eerste maand naar minder dan 15 minuten in de zesde.
Calorix is erop gebouwd dat je het volhoudt:
- Toasty viert regelmaat. Zijn vlam groeit als je je gewoontes volhoudt en dimt tot een slaperig gloeien als je een pauze neemt. Hij geeft nooit commentaar op je lichaam of gewicht en noemt eten nooit goed of slecht.
- Reeksen die een misstap vergeven. Verdiende reeksbescherming en een ziektedagjoker, die nooit te koop is, beschermen je reeks op een zware dag. Begin met een doel van 7, 14, 30 of 50 dagen.
- Herinneringen die leren. Slimme herinneringen volgen je eigen eetmomenten, vervallen zodra je iets hebt toegevoegd en sturen nooit meer dan twee seintjes per dag.
- Een weekoverzicht. Bekijk één keer per week hoe goed je je plan volgde en hoe je trends lopen, in plaats van elke dag te beoordelen.
Meer ideeën nodig? Lees hoe je een eetdagboek volhoudt.
Wanneer je een professional inschakelt
Calorix geeft schattingen voor je algemene welzijn, geen medisch advies. Bespreek je plan met een arts of diëtist als je een medische aandoening hebt, zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger bent dan 18, een voorgeschiedenis van verstoord eetgedrag hebt of GLP-1- of diabetesmedicatie gebruikt.
Bijgewerkt op 9 oktober 2026
