喝水記錄
喝水記錄 App 看似簡單，用起來卻常常不是這麼回事：大多數人沒幾天就不再記錄喝水，因為又多了一個要打開的 App。Calorix 把喝水放在和餐點同一個地方，目標依你的體重設定，主畫面和鎖定畫面上都有按鈕，一杯水只要點一下。
你需要喝多少水
每個人需要的水分，會隨身體、活動量和天氣而不同。負責訂定官方攝取參考值的美國國家科學院，把總水分的足夠攝取量定為女性每天約 2.7 公升、男性約 3.7 公升，來源包含所有飲料和食物（美國國家科學院）。其中通常約 80% 來自飲料，包括咖啡和茶，20% 來自食物。活動量很大或住在炎熱地區的人，可能需要更多。
專家小組刻意沒有訂出一天要喝幾杯水，因為水分有很多來源，不只是白開水。所以 Calorix 把目標當作可以調整的起點，而不是硬性規定。如果你有心臟或腎臟方面的疾病，或醫師曾限制你的水分攝取，請依照醫師的建議。
Calorix 怎麼設定你的喝水目標
Calorix 以每公斤體重約 33 ml 為起點，以 50 ml 為單位四捨五入，並讓目標維持在 500 到 6,000 ml 之間。如果它不知道你的體重，就會用 2,000 ml。你隨時都可以換成自己的目標。
| 體重 | 起始喝水目標 |
|---|---|
| 50 公斤（110 磅） | 1,650 ml（約 56 液量盎司） |
| 60 公斤（132 磅） | 2,000 ml（約 68 液量盎司） |
| 70 公斤（154 磅） | 2,300 ml（約 78 液量盎司） |
| 80 公斤（176 磅） | 2,650 ml（約 90 液量盎司） |
| 90 公斤（198 磅） | 2,950 ml（約 100 液量盎司） |
| 100 公斤（220 磅） | 3,300 ml（約 112 液量盎司） |
這個目標只計算你喝下的水分。水果、蔬菜和湯等食物裡的水分不算在內，是額外的補充。
記錄一杯水的方式
- 在 App 裡： 點一下就能加一杯、一瓶或一大瓶，也可以輸入任何份量。使用公制時，預設是 250 ml（可在 50 到 1,500 ml 之間調整）、500 ml 和 750 ml；使用美制單位時，則是 8、16.9 和 24 液量盎司。
- 從小工具： 喝水小工具、大型剩餘熱量小工具和夥伴小工具，都有一個加一杯水的按鈕，不用打開 App，在主畫面或鎖定畫面上就能使用。
- 從控制中心： 在 iOS 18 及以上版本，加入 Calorix 的喝水控制項。
- 用 Siri： 告訴 Siri 你要在 Calorix 記錄喝水，1 到 8 杯都可以。在「捷徑」App 裡也能使用。
想進一步了解小工具、即時動態和 Siri，請看 iPhone 版 Calorix 頁面。
喝水、「健康」App 和你的其他習慣
經你允許後，你記錄的每一杯水都會以水分寫入「健康」App，其他讀取「健康」App 資料的 App 也看得到。在 Calorix 刪除一筆紀錄，「健康」App 裡的資料也會一併移除。
喝水也會計入你在 Calorix 的一天：「達成水分目標」是每日挑戰之一，完成挑戰賺到的金幣可以幫 Toasty 換造型；而且你每記錄一次，Toasty 都會跟著喝一小口。你的喝水總量，就和熱量、蛋白質和斷食計時器放在同一個畫面上。
Calorix 目前還做不到的事
Calorix 目前不會傳送喝水提醒：它的提醒涵蓋餐點、連續紀錄、斷食和記錄體重。你可以改在鎖定畫面放一個喝水小工具，隨時看到當天的進度。另外，也沒有美式量杯（cup）這種單位；水量是以毫升或美制液量盎司記錄。
更新於 2026年10月11日
