Toasty 與連續紀錄
大多數熱量 App 要你自律，Calorix 則給你一個伴。Toasty 是一顆圓滾滾的小火苗，住在 App 裡，會對你的每筆記錄做出反應，陪你一起維持連續紀錄。正因為有他，說 Calorix 是一款「可愛的熱量 App」一點也不為過，但背後的道理很認真：持續記錄，才是飲食追蹤真正發揮作用的關鍵。
為什麼寵物能幫你持續記錄
在一篇彙整 22 項研究的 2011 年系統性回顧中，記錄自己吃了什麼、活動了多少或體重多少，都和減重有一致的關聯，不過作者指出，由於這些研究本身有其侷限，證據力偏弱。一項 2019 年的研究觀察在線上記錄飲食的人，發現減重最多的人，也是記錄最頻繁的人。習慣需要時間養成：在一項知名的習慣養成研究中，一個新的日常行為要花 18 到 254 天才會變成自動自發，而漏掉一天並不會明顯打亂進度。
最後這項發現，正是 Calorix 的連續紀錄會原諒漏記、而不是懲罰你的原因。Toasty 在這裡，是要讓下一次記錄變得值得，而不是讓你為上一次漏記而難過。我們的飲食記錄習慣養成指南會更深入介紹這些研究。
Toasty 會做什麼
Toasty 會對你在 App 裡做的事做出反應：
- 餐點： Toasty 會開動，然後用四種開心程度的其中一種回應你，從好奇到眼睛閃閃發亮。反應永遠是正面的：一份甜點和一盤沙拉，會得到同樣熱情的歡迎。
- 喝水： 你每記錄一杯水，他就跟著喝一小口。
- 運動和斷食： 記錄一次運動，他會為你歡呼；斷食達到目標，他會幫你慶祝。
- 你的體重： 沒有任何反應。Calorix 從不對體重計上的數字做出反應。
Toasty 的心情也會跟著你的一天變化。你掃描餐點時他很專注，你斷食時他在睡覺，到了深夜他昏昏欲睡，你達成目標時他很驕傲，午餐還沒記錄時他會有點餓。他的活力會隨著餐點、喝水、運動和挑戰上升，你休息時則慢慢降低，最後變成睏睏的微光，而不會完全熄滅。
連續紀錄怎麼運作
| 規則 | 在 Calorix 裡怎麼運作 |
|---|---|
| 怎樣才算數 | 當天至少記錄一項食物。只記錄喝水或體重不算。 |
| 連續紀錄保護 | 每連續記錄 7 天獲得一次，最多可存 2 次（Pro 可存 3 次）。漏記時會自動使用。也可以用 200 金幣購買一次，金幣必須是自己賺來的。 |
| 病假券 | 每月一張，可用於今天或昨天。如果那天你最後還是記錄了，病假券會退還給你。 |
| 修復連續紀錄 | 僅限 Pro，每 30 天一次：補上過去 48 小時內漏記的一天。 |
| 里程碑 | 3、7、14、30、50、100、150、200 和 365 天，可獲得 25 到 2,000 金幣。 |
| 鎖定畫面上 | 連續紀錄小工具；如果某天晚上連續紀錄快要中斷，打開 App 後還會出現倒數到午夜的即時動態。 |
連續紀錄保護和病假券永遠不會用錢販售：連續紀錄保護只能靠連續紀錄賺取，或用你賺來的金幣購買。
挑戰和金幣
每天會有三項挑戰，每週（週一到週日）還有另外三項。其中一項一定和記錄有關，其他的則每次不同。
| 挑戰 | 範例 | 獎勵 |
|---|---|---|
| 每日 | 記錄 3 餐；達到蛋白質目標；維持在熱量範圍內；達成水分目標 | 每項 10 金幣，三項全部完成再加 20 金幣 |
| 每週 | 在 5 天記錄餐點；4 天達到蛋白質目標；本週記錄一次體重；完成 3 次斷食（如果你有斷食） | 每項 50 金幣，三項全部完成再加 100 金幣 |
忘記領取的獎勵，會在期間結束時自動發放；新使用者一開始還會收到 300 金幣的見面禮。
商店
金幣可以幫 Toasty 買造型和顏色：帽子有針織毛帽（150 金幣）、廚師帽（200）或花冠（250）；墨鏡有粉紅、星星和愛心款；還有條紋圍巾或領結；身體顏色則有蜜桃、草莓或萊姆（300）。季節限定單品會輪流登場，例如萬聖節前後的巫師帽。任何單品都能先讓 Toasty 試穿再決定，買下後的幾秒內也還能按「還原」取消。
有幾件單品完全買不到：連續 7 天可獲得運動頭帶，連續 30 天可獲得金色王冠和獎牌。金色和午夜色這兩種顏色，則包含在 Pro 裡。
讓 Toasty 成為你的專屬夥伴
- 名字： 叫他 Toasty，或取任何最多 12 個字元的名字。App 也會推薦幾個，例如 Mochi、Nugget 或 Biscuit。
- 語氣： 啦啦隊長（活潑熱情）、溫和（輕柔、讓人安心）、直率派（簡短、就事論事）或教練（給你數字和下一步）。語氣會影響 Toasty 的小提示和提醒。
- 聲音： 一系列溫暖的小小音樂聲，會在吃東西、喝水和獲得金幣時響起。可以在設定中關閉，或把 iPhone 切換成靜音模式。
Toasty 絕對不會做的事
Toasty 從不評論你的身材，從不說哪種食物不好，也從不哭泣、鬧脾氣或離家出走。你休息一陣子，他只是會變得想睡，等你回來就又打起精神。這不是某個心情設定，而是我們在全部 16 種語言裡為 Toasty 寫下的個性。
Toasty 和其他有寵物的熱量 App 比起來如何
有寵物的熱量記錄 App 並不多。BitePal 有一隻可以命名和打扮的浣熊，並以 App 內購買的方式販售金幣。Calorix 的金幣只能靠賺取，還加上連續紀錄保護和病假券，並把寵物放進一個完整的熱量和三大營養素追蹤 App 裡，支援拍照、條碼、營養標示和語音記錄。在 iPhone 上，Toasty 也會出現在小工具和即時動態裡：請看 iPhone 版 Calorix。
更新於 2026年10月23日
